Упражнения за болки в кръста

Неправилната стойка по време на работа води до различни проблеми като изгърбване, болки в кръста и възпаление на седалищния нерв наричан още ишиас. Болките в кръста делят на няколко основни вида. Остри болки при движение, мускулни болки при стоене в седнало положение и болка при движение на ръцете. Последните два типа се дължат на мускулни спазми и липса на движение при човека. За разлика от тях, болката в кръста причинена от ишиас нерва е много по-силна и се простира надолу по краката до глезените. Възпаления седалищен нерв може да ви причини силни болки до такава степен, че няма да можете да се движите нормално. От този проблем страдат милиони хора по света, основно такива чиято работа не е обвързана с физически труд.  В тази статия ще поговорим за някой упражнения които да ви помогнат да се справите с болките в кръста.

Упражнение 1
Това упражнение е елементарно и се прави в домашни условия без да са нужни помощни средства. Какво трябва да се направи?
Застанете с леко разкрачени крака и хванете ръцете си така, все едно ще плувате. След това се опитайте да докоснете палеца на краката си последователно като се стараете да не сгъвате краката си. Навеждането трябва да стане от кръста. Ако не можете да достигнете палеца на крака си не се притеснявайте. За да се достигне успех ще трябва да повтаряте упражнението всеки ден, предимно сутрин. Упражнението се прави около 15 минути като предварително се постарайте да раздвижите таза си.

Упражнение 2
Това упражнение за кръста е също лесно и не изисква много време. За целта ще трябва да застанете легнали по гръб. Хванете таза си с две ръце и се опитайте да повдигнете краката си без да ги сгъвате право нагоре. Важно е прегъването да става от кръста а не от капачката на крака. Ако не можете да достигнете хоризонтално положение на краката не се притеснявайте. Това не е толкова важно а и не всички хора са толкова гъвкави за да го направят напълно. Това упражнение е полезно също за хора със сърдечни проблеми.

Упражнение 3
Това упражнение е подобно на второто с една малка разлика, но е също така ефективно и полезно за профилактика на кръста. Застанете отново в легнало положение по гръб. След това сгънете краката си. На схемата по-долу е показано как се прави. Между колената сложете една футболна топка или друг объл и лек предмет. След това прилепете ръцете си към земята и ги използвайте за упора. Започнете да повдигате таза си нагоре като използвате сгънатите си крака и ръцете. Тежестта попада върху краката и ръцете, но не и кръста. Той се движи безпроблемно нагоре и надолу. Това упражнение спомага за възпален ишиас нерв, болки в кръста и естественото кръвообращение на човешкото тяло.

Описаните по-горе упражнения са идеални за профилактика и поддръжка на кръста в домашни условия. Те не изискват много време и ще ви спестят неприятностите от възпаление на нерва. Особено ефективни са за хора, които прекарват повече време в седнало положение на работа или в къщи. В някой от следващите статии ще ви разкажем за това кои стойки трябва да избягвате по време на работа за да избегнете проблемите с кръста или гърба.

Облекчаване на болките в кръста със спорт и упражнения

Болката в кръста е първия симптом, който трябва да ви говори, че имате проблем с начина си на живот. Дали от изморителната работа, застоял начин на живот или възпаление на ишиас нерва. При всички случаи ще трябва да предприемете действия за решаване на проблема преди да са възникнали усложнения.

Спорт, Храна и Чист въздух
Това са тритите ключа за здравословен начин на живот и дълголетие. За нещастие в днешно време всички тези фактори за здравето ви са много трудни за изпълнение. Времето ни притиска и нямаме време за спорт, храните по магазините са пълни с химия и добавки за увеличение на количествата. Производителите на зеленчуци са основните виновници за натрупването на токсини и вредни вещества в тялото ни. Вече почти не съществуват храни, които да не са смесени с разни химикали за да увеличат скоростта на растежа а в същия момент отслабват хранителните качества на храните. За чистия въздух няма какво да говорим. В големия град е почти невъзможно да дишаш, особено през летните жеги когато мръсотията от изпаренията на автомобили и заводи е в по-голямо количество от чистия въздух.

Всички тези фактори влияят на човешкото тяло. Сигурно се чудите какво общо има болката в кръста и чистия въздух? В природата всичко е свързано и всичко има своята роля. Замърсената атмосфера и нездравословното хранене в комбинация с липсата на движение правят тялото ви много уязвимо за инфекции и възпаления. А какво по-лошо от възпаление на седалищния нерв? Както вече писахме в статията за симптоми в началото се чувства просто леки и краткотрайни болки, но за кратко време те могат да прераснат от лека болка до неописуема агония и дори парализа. Като казваме парализа, нямаме предвид пълна, но болката която ще изпитате е толкова силна, че дори и да искате да ходите, това ще ви е доста трудно.

Какви са методите за облекчаване на болките в кръста?
По този въпрос няма конкретен отговор, първо трябва да установите причината за вашия проблем. Дали е от нездравословно хранене, прекалено дълго стоене пред компютъра или стрес. Ще трябва да вземете различни мерки за решение на проблема. Можете да изпробвате спортен или лечебен масаж на цялото тяло, които включва раздвижване и стимулиране на мускулите на гърба и краката, както и масаж на областта в която се намира ишиас нерва. Масажирането на тази област стимулира нерва и е много полезно в случай на възпаление. Опитайте също да отделяте малко време за разходки, движението на тялото е много важно за мускулите и нервите. Действа успокоително и за хора, които страдат от хронични заболявания и стрес.
Можете да разгледате и някой други наши постове в които сме описали, кои са най-ефективните упражнения за поддържане на седалищния нерв.

Линк към оригинала на английски - How to Relieve Sciatica Pain

Ишиас – Методи за лечение

Ишиас е най-големия периферен нерв, който може да ви причини доста болки ако не вземете мерки още при появата на първите симптоми. Болките в кръста са често явление при хората над 30 годишна възраст. Причините са много, работа, не достатъчно движение, хранене и други.

Най-добрия метод за лечение на ишиас е упражнения и спорт.  Ако се движите по-често и правите нужните за тялото упражнения. Никога няма да имате проблем със болки в кръста. Проблемът обаче е в това, че много хора нямат време и възможност да спортуват. Голяма част от тях работят за биро и са обездвижени от постоянното стоене в офиса, магазина и други.

За да се преборите със ишиас нерва трябва да бъдете по-активни. Ставайте по-рано и спортувайте, правете коремни преси, лицеви опори и гимнастика. Йогата също е много добър метод за лечение на илишиас. Ако нямате време за горе споменатите спортове, можете да отидете на лечебен масаж. Има професионалисти, коищо ще изработят програма за вашето лечение.

Магнитните колани не са от особенно голяма ползва при лечение на ишиас. Голяма част от хората, които си закупуват такива колани се надяват, че болката ще изчезне, но без нужното за тялото движение ефектът ще бъде нулев.

Най-важното, което не трябва да допускате е липсата движение. Обездвиженото тяло е податливо на редица болести и проблеми, далеч по-сериозни от ишиас нерва. Сърдечни проблеми, проблем с бъбреците, корема и други.

Хранете се по малко, но често. Честото приемане на малки количества храна е прецедент за добро храносмилане и запазване на добрата форма на тялото. Може да вземете и витамини в случай, че се чувствате изморени от работа или упражнения.

Задължително правило при лечение на ишиас е да останете активни. Колкото по-активно работи тялото ви, толкова по-малка е вероятността от проблеми с кръста. В случай че болката не отмине а сте активни и спортувате редовно. По-добре се консултирайте със специалист, който да прецени състоянието ви.