Упражнения за Ишиас, Гимнастика и Масаж

Какво вече казахме в някой от предишните статии. Седалищния нерв е най-големия в човешкото тяло и като такъв, той е подложен на редица атаки, причинени от външни и вътрешни фактори. Целта на този пост е да ви запознае с най-добрите и популярни методи за неговото лечение. А именно чрез упражнения, гимнастика и лечебен маса. Ще започнем темата с някой основни упражнения. Ще помоля читателите на този блог ако искат да добавят нещо. Могат да се включат в дискусията като оставят своите коментари и въпроси. Ние ще се постараем да отговорим максимално подробно на всеки един от тях.

Някой прости упражнения за седалищния нерв
Преди всичко трябва да се подготвите физически и психически, че ще се преборите с проблема на всяка цена а за целта е нужна подходяща подготовка на цялото тяло да посрещне натоварването от упражненията, които ще ви опишем. В раздела за гимнастика ще поговорим по-подробно за ефективните методи за подготовка на мускулите и цялото тяло преди упражнения.

1. За да се изпълни това упражнение са ви нужни единствено една стабилна маса за хранене. Трябва да застанете на около 70 градуса като се захванете за масата с лице към нея. След това започнете да се оттласквате и спускате плавно и бавно с ръце към масата. Това упражнение е много подобно на лицевите упори, но натоварва по-малко ръцете и повече кръста. То е полезно не само за седалищния нерв, но и за мускулите на гърба, ръцете, гърдите и органи като сърцето и белите дробове.

2. Въртене на стълб. За това упражнение ще ви е нужен стълб за набиране. Не се безпокоите, няма да ви караме да правите набирания макар, че те също са полезни. Хванете се за стълба и се опитайте да повдигнете тялото си с краката нагоре като промушите тялото между ръцете си. Това упражнение е малко трудно за повечето хора, но наистина има благодатен ефект. След като промушите тялото между ръцете си се опитайте да го върнете обратно по същия начин. Направете тази процедура поне три поредни пъти като почивате след всяка една от тях.

3. Коремни преси. За тях всеки знае че са много полезни за изгаряне на коремните мазнини, но също така натоварват леко и седалищния нерв като не го претоварват а масажират постепенно. Не се товарете с тежки процедури, направете няколко серии по 10 или 15 коремни преси. Целта е не да натоварвате тялото си а да го раздвижите.

Видове масажи за седалищния нерв
В една от предишните статии споменахме за лечебните свойства на масажа върху ишиас нерва. Трябва да знаете, че различните видове масажи се прилагат за различни заболявания. Както при упражненията така и при масажа си има определени похвати, които се отнасят за конкретни области. Масажа не спомага само за възпаления нерв, съществуват и такива които се правят специално за профилактика, лечение на органите като сърцето, черния дроб, бъбреците, дори са създадени такива, които имат ефект при зъбобол или главоболие.

1. Спортен масаж. Не е за предпочитане при лечение на ишиас. Макар, че някой хора желаят повече него от стандартния. Какво всъщност представлява спортния масаж? На практика процедурите са почти същите както при обикновения, но похватите се правят много по-грубо от обикновените. Масажа на гърба и кръста е за предпочитане като един специалист знае точно къде е източника на болката още при опипване на болната област. Никога не ходете при съмнителни масажисти, които в повечето случаи не знаят какво и защо го правят. Целта на масажа не е да се чувствате приятно от това, че някой ви гали по гърба а да излекува болните или възпалени области от тялото.

2. Стандартен масаж. Стандартния масаж е със почти същите похвати както при спортния като те са много по-леко прилагани от масажиста. Отново целта е да се излекуват възпаления нерв и схваналите се мускули. В повечето случаи може да чувствате лека болка по време на масажа, но като цяло стандартния масаж не причинява болка по време на процедурата. Целта му е да напрегне дори най-малките мускули на тялото за да се разпуснат и да се почувствате по-енергични и здрави.

Гимнастика за ишиас.
Както вече казахме гимнастиката е много полезна за ишиас и ще ви помогне за подготовка на тялото ви преди упражнения. Целта на гимнастиката е да раздвижи тялото и разтегне схваналите се мускули а упражненията да ги направят по-силни и издръжливи.

1. Застанете изправени в парка или на място където въздуха е чист, прохладен и свеж. Разкрачете краката си леко. След това се опитайте да достигнете връхчетата на пръстите на краката си и с двете ръце като прегъването започва от кръста и не сгъвате колената. След всяко навеждане се изправяйте до горе и повторете процедурата само, че се наведете към другия крак.

2. Завъртане на таза. Хванете таза си с двете ръце и започнете въртеливи движения като не движете кръста а само таза. След няколко завъртания сменяйте посоката на въртене. След това започнете да се навеждате през кръста напред, на ляво и надясно. Повторете упражнението поне 3 пъти.

3. Разтягане на краката. Легнете на легло или на земята като предварително постелите със мека завивка. Застанете по корем и се опитайте да хванете с лявата ръка дясното си ходило. След това го придърпайте към седалищната част като се опитате да докоснете с пета тялото си. Ако не успеете не е проблем. Това се постига с време защото мускулите трябва да се разтегнат. След три поредни серии сменете крака и ръката.

Важно:
Гимнастиката и упражненията се правят сутрин по хладно. Целта на гимнастиката е да подготви мускулите за упражнения и тренировка.
Масажите се правят предимно вечер като целта е да бъдат разтегнати схваналите се през деня мускули.

При всички случаи ви препоръчваме да използвате максимален брой от описаните методи. Това ще увеличи натоварването на тялото и неговата здравина. По този начин ще си гарантирате не само здрав седалищен нерв, но и цялото ви тяло.

Статията е превод от Sciatica Exercises

Облекчаване на болките в кръста със спорт и упражнения

Болката в кръста е първия симптом, който трябва да ви говори, че имате проблем с начина си на живот. Дали от изморителната работа, застоял начин на живот или възпаление на ишиас нерва. При всички случаи ще трябва да предприемете действия за решаване на проблема преди да са възникнали усложнения.

Спорт, Храна и Чист въздух
Това са тритите ключа за здравословен начин на живот и дълголетие. За нещастие в днешно време всички тези фактори за здравето ви са много трудни за изпълнение. Времето ни притиска и нямаме време за спорт, храните по магазините са пълни с химия и добавки за увеличение на количествата. Производителите на зеленчуци са основните виновници за натрупването на токсини и вредни вещества в тялото ни. Вече почти не съществуват храни, които да не са смесени с разни химикали за да увеличат скоростта на растежа а в същия момент отслабват хранителните качества на храните. За чистия въздух няма какво да говорим. В големия град е почти невъзможно да дишаш, особено през летните жеги когато мръсотията от изпаренията на автомобили и заводи е в по-голямо количество от чистия въздух.

Всички тези фактори влияят на човешкото тяло. Сигурно се чудите какво общо има болката в кръста и чистия въздух? В природата всичко е свързано и всичко има своята роля. Замърсената атмосфера и нездравословното хранене в комбинация с липсата на движение правят тялото ви много уязвимо за инфекции и възпаления. А какво по-лошо от възпаление на седалищния нерв? Както вече писахме в статията за симптоми в началото се чувства просто леки и краткотрайни болки, но за кратко време те могат да прераснат от лека болка до неописуема агония и дори парализа. Като казваме парализа, нямаме предвид пълна, но болката която ще изпитате е толкова силна, че дори и да искате да ходите, това ще ви е доста трудно.

Какви са методите за облекчаване на болките в кръста?
По този въпрос няма конкретен отговор, първо трябва да установите причината за вашия проблем. Дали е от нездравословно хранене, прекалено дълго стоене пред компютъра или стрес. Ще трябва да вземете различни мерки за решение на проблема. Можете да изпробвате спортен или лечебен масаж на цялото тяло, които включва раздвижване и стимулиране на мускулите на гърба и краката, както и масаж на областта в която се намира ишиас нерва. Масажирането на тази област стимулира нерва и е много полезно в случай на възпаление. Опитайте също да отделяте малко време за разходки, движението на тялото е много важно за мускулите и нервите. Действа успокоително и за хора, които страдат от хронични заболявания и стрес.
Можете да разгледате и някой други наши постове в които сме описали, кои са най-ефективните упражнения за поддържане на седалищния нерв.

Линк към оригинала на английски - How to Relieve Sciatica Pain

Облекчаване на болката при Ишиас

Ишиас нерва може да ви причини дискомфорт и силна болка. Как да облекчим болката от ишиас нерва? Това изобщо не е лесно начинание и често хората се обръщат към доктор, но почти винаги се налага да се борят сами със болките в кръста причинени от ишиас нерва.

Какво можем да направим за облекчаване на болката в домашни условия? На първо място естествено са упражненията. Опитайте се да отделяте поне по 1 час дневно за упражнения за вашето тяло. Концентрирайте се върху кръста, гърба и краката, но не забравяйте да поддържате и останалите части от тялото си във форма.

Единственото натурално и естествено лечение за ишиас си остава здравословния начин на живот и движението на тялото. От ишиас страдат най-вече хора, които са с обездвижено тяло в следствие на застояване, липсата на спор, шофиране и други. Замислете се, ако отделяте по 1 или 2 часа дневно за разходка, това ще ви гарантира здравословния начин на живот и здраво, подвижно тяло.

Карайте колело - карането на колело е изключително полезно за всяка една част от вашето тяло. Натоварването не е толкова интензивно както при бягането и е по-забавно. Новите колела със скорости ви позволяват да регулирате натоварването на краката си в зависимост от възможностите на тялото ви. Освен краката и ръцете, този спорт натоварва и мускулите на кръста, като по този начин ги прави по устойчиви.

Плуване - плуването е също едно много приятно и полезно упражнение за ишиас. Плуването едновременно натоварва и отпуска вашите мускули. По този начин ишиас нерва се масажира от тялото ви и предотвратява болката. Не прекалявайте със този спорт, особено ако не сте активен спортист. Плуването е полезно, но изтощава тялото доста бързо. А вие не искате да се чувствате изморени на работното място после нали?

Здравословен масаж - това е също един много полезен, но за съжаление и скъп метод. Лечебен масаж се прави от специалисти, масажист или ерготерапевт. Доказано е, че лечебния масаж направен от специалист, може да ви спести доста болки и не само в кръста. По този начин всеки нерв от вашето тяло ще бъде раздвижен и по-активен.

Облекчение за болките в ишиас нерва са много, но всеки един е свързан със движение на тялото. Без движение, тренировки и поддръжка на вашето тяло здраво. Проблема ви няма да се оправи и ще се наложи по-сериозна (докторска) намеса. Затова трябва да се движите и поддържате здрави.

Ишиас – Методи за лечение

Ишиас е най-големия периферен нерв, който може да ви причини доста болки ако не вземете мерки още при появата на първите симптоми. Болките в кръста са често явление при хората над 30 годишна възраст. Причините са много, работа, не достатъчно движение, хранене и други.

Най-добрия метод за лечение на ишиас е упражнения и спорт.  Ако се движите по-често и правите нужните за тялото упражнения. Никога няма да имате проблем със болки в кръста. Проблемът обаче е в това, че много хора нямат време и възможност да спортуват. Голяма част от тях работят за биро и са обездвижени от постоянното стоене в офиса, магазина и други.

За да се преборите със ишиас нерва трябва да бъдете по-активни. Ставайте по-рано и спортувайте, правете коремни преси, лицеви опори и гимнастика. Йогата също е много добър метод за лечение на илишиас. Ако нямате време за горе споменатите спортове, можете да отидете на лечебен масаж. Има професионалисти, коищо ще изработят програма за вашето лечение.

Магнитните колани не са от особенно голяма ползва при лечение на ишиас. Голяма част от хората, които си закупуват такива колани се надяват, че болката ще изчезне, но без нужното за тялото движение ефектът ще бъде нулев.

Най-важното, което не трябва да допускате е липсата движение. Обездвиженото тяло е податливо на редица болести и проблеми, далеч по-сериозни от ишиас нерва. Сърдечни проблеми, проблем с бъбреците, корема и други.

Хранете се по малко, но често. Честото приемане на малки количества храна е прецедент за добро храносмилане и запазване на добрата форма на тялото. Може да вземете и витамини в случай, че се чувствате изморени от работа или упражнения.

Задължително правило при лечение на ишиас е да останете активни. Колкото по-активно работи тялото ви, толкова по-малка е вероятността от проблеми с кръста. В случай че болката не отмине а сте активни и спортувате редовно. По-добре се консултирайте със специалист, който да прецени състоянието ви.