Неправилната стойка по време на работа води до различни проблеми като изгърбване, болки в кръста и възпаление на седалищния нерв наричан още ишиас. Болките в кръста делят на няколко основни вида. Остри болки при движение, мускулни болки при стоене в седнало положение и болка при движение на ръцете. Последните два типа се дължат на мускулни спазми и липса на движение при човека. За разлика от тях, болката в кръста причинена от ишиас нерва е много по-силна и се простира надолу по краката до глезените. Възпаления седалищен нерв може да ви причини силни болки до такава степен, че няма да можете да се движите нормално. От този проблем страдат милиони хора по света, основно такива чиято работа не е обвързана с физически труд. В тази статия ще поговорим за някой упражнения които да ви помогнат да се справите с болките в кръста.
Упражнение 1
Това упражнение е елементарно и се прави в домашни условия без да са нужни помощни средства. Какво трябва да се направи?
Застанете с леко разкрачени крака и хванете ръцете си така, все едно ще плувате. След това се опитайте да докоснете палеца на краката си последователно като се стараете да не сгъвате краката си. Навеждането трябва да стане от кръста. Ако не можете да достигнете палеца на крака си не се притеснявайте. За да се достигне успех ще трябва да повтаряте упражнението всеки ден, предимно сутрин. Упражнението се прави около 15 минути като предварително се постарайте да раздвижите таза си.
Упражнение 2
Това упражнение за кръста е също лесно и не изисква много време. За целта ще трябва да застанете легнали по гръб. Хванете таза си с две ръце и се опитайте да повдигнете краката си без да ги сгъвате право нагоре. Важно е прегъването да става от кръста а не от капачката на крака. Ако не можете да достигнете хоризонтално положение на краката не се притеснявайте. Това не е толкова важно а и не всички хора са толкова гъвкави за да го направят напълно. Това упражнение е полезно също за хора със сърдечни проблеми.
Упражнение 3
Това упражнение е подобно на второто с една малка разлика, но е също така ефективно и полезно за профилактика на кръста. Застанете отново в легнало положение по гръб. След това сгънете краката си. На схемата по-долу е показано как се прави. Между колената сложете една футболна топка или друг объл и лек предмет. След това прилепете ръцете си към земята и ги използвайте за упора. Започнете да повдигате таза си нагоре като използвате сгънатите си крака и ръцете. Тежестта попада върху краката и ръцете, но не и кръста. Той се движи безпроблемно нагоре и надолу. Това упражнение спомага за възпален ишиас нерв, болки в кръста и естественото кръвообращение на човешкото тяло.
Описаните по-горе упражнения са идеални за профилактика и поддръжка на кръста в домашни условия. Те не изискват много време и ще ви спестят неприятностите от възпаление на нерва. Особено ефективни са за хора, които прекарват повече време в седнало положение на работа или в къщи. В някой от следващите статии ще ви разкажем за това кои стойки трябва да избягвате по време на работа за да избегнете проблемите с кръста или гърба.
Показват се публикациите с етикет упражнения. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет упражнения. Показване на всички публикации
понеделник, 4 юли 2011 г.
неделя, 19 юни 2011 г.
Упражнения за Ишиас, Гимнастика и Масаж
Какво вече казахме в някой от предишните статии. Седалищния нерв е най-големия в човешкото тяло и като такъв, той е подложен на редица атаки, причинени от външни и вътрешни фактори. Целта на този пост е да ви запознае с най-добрите и популярни методи за неговото лечение. А именно чрез упражнения, гимнастика и лечебен маса. Ще започнем темата с някой основни упражнения. Ще помоля читателите на този блог ако искат да добавят нещо. Могат да се включат в дискусията като оставят своите коментари и въпроси. Ние ще се постараем да отговорим максимално подробно на всеки един от тях.
Някой прости упражнения за седалищния нерв
Преди всичко трябва да се подготвите физически и психически, че ще се преборите с проблема на всяка цена а за целта е нужна подходяща подготовка на цялото тяло да посрещне натоварването от упражненията, които ще ви опишем. В раздела за гимнастика ще поговорим по-подробно за ефективните методи за подготовка на мускулите и цялото тяло преди упражнения.
1. За да се изпълни това упражнение са ви нужни единствено една стабилна маса за хранене. Трябва да застанете на около 70 градуса като се захванете за масата с лице към нея. След това започнете да се оттласквате и спускате плавно и бавно с ръце към масата. Това упражнение е много подобно на лицевите упори, но натоварва по-малко ръцете и повече кръста. То е полезно не само за седалищния нерв, но и за мускулите на гърба, ръцете, гърдите и органи като сърцето и белите дробове.
2. Въртене на стълб. За това упражнение ще ви е нужен стълб за набиране. Не се безпокоите, няма да ви караме да правите набирания макар, че те също са полезни. Хванете се за стълба и се опитайте да повдигнете тялото си с краката нагоре като промушите тялото между ръцете си. Това упражнение е малко трудно за повечето хора, но наистина има благодатен ефект. След като промушите тялото между ръцете си се опитайте да го върнете обратно по същия начин. Направете тази процедура поне три поредни пъти като почивате след всяка една от тях.
3. Коремни преси. За тях всеки знае че са много полезни за изгаряне на коремните мазнини, но също така натоварват леко и седалищния нерв като не го претоварват а масажират постепенно. Не се товарете с тежки процедури, направете няколко серии по 10 или 15 коремни преси. Целта е не да натоварвате тялото си а да го раздвижите.
Видове масажи за седалищния нерв
В една от предишните статии споменахме за лечебните свойства на масажа върху ишиас нерва. Трябва да знаете, че различните видове масажи се прилагат за различни заболявания. Както при упражненията така и при масажа си има определени похвати, които се отнасят за конкретни области. Масажа не спомага само за възпаления нерв, съществуват и такива които се правят специално за профилактика, лечение на органите като сърцето, черния дроб, бъбреците, дори са създадени такива, които имат ефект при зъбобол или главоболие.
1. Спортен масаж. Не е за предпочитане при лечение на ишиас. Макар, че някой хора желаят повече него от стандартния. Какво всъщност представлява спортния масаж? На практика процедурите са почти същите както при обикновения, но похватите се правят много по-грубо от обикновените. Масажа на гърба и кръста е за предпочитане като един специалист знае точно къде е източника на болката още при опипване на болната област. Никога не ходете при съмнителни масажисти, които в повечето случаи не знаят какво и защо го правят. Целта на масажа не е да се чувствате приятно от това, че някой ви гали по гърба а да излекува болните или възпалени области от тялото.
2. Стандартен масаж. Стандартния масаж е със почти същите похвати както при спортния като те са много по-леко прилагани от масажиста. Отново целта е да се излекуват възпаления нерв и схваналите се мускули. В повечето случаи може да чувствате лека болка по време на масажа, но като цяло стандартния масаж не причинява болка по време на процедурата. Целта му е да напрегне дори най-малките мускули на тялото за да се разпуснат и да се почувствате по-енергични и здрави.
Гимнастика за ишиас.
Както вече казахме гимнастиката е много полезна за ишиас и ще ви помогне за подготовка на тялото ви преди упражнения. Целта на гимнастиката е да раздвижи тялото и разтегне схваналите се мускули а упражненията да ги направят по-силни и издръжливи.
1. Застанете изправени в парка или на място където въздуха е чист, прохладен и свеж. Разкрачете краката си леко. След това се опитайте да достигнете връхчетата на пръстите на краката си и с двете ръце като прегъването започва от кръста и не сгъвате колената. След всяко навеждане се изправяйте до горе и повторете процедурата само, че се наведете към другия крак.
2. Завъртане на таза. Хванете таза си с двете ръце и започнете въртеливи движения като не движете кръста а само таза. След няколко завъртания сменяйте посоката на въртене. След това започнете да се навеждате през кръста напред, на ляво и надясно. Повторете упражнението поне 3 пъти.
3. Разтягане на краката. Легнете на легло или на земята като предварително постелите със мека завивка. Застанете по корем и се опитайте да хванете с лявата ръка дясното си ходило. След това го придърпайте към седалищната част като се опитате да докоснете с пета тялото си. Ако не успеете не е проблем. Това се постига с време защото мускулите трябва да се разтегнат. След три поредни серии сменете крака и ръката.
Важно:
Гимнастиката и упражненията се правят сутрин по хладно. Целта на гимнастиката е да подготви мускулите за упражнения и тренировка.
Масажите се правят предимно вечер като целта е да бъдат разтегнати схваналите се през деня мускули.
При всички случаи ви препоръчваме да използвате максимален брой от описаните методи. Това ще увеличи натоварването на тялото и неговата здравина. По този начин ще си гарантирате не само здрав седалищен нерв, но и цялото ви тяло.
Статията е превод от Sciatica Exercises
Някой прости упражнения за седалищния нерв
Преди всичко трябва да се подготвите физически и психически, че ще се преборите с проблема на всяка цена а за целта е нужна подходяща подготовка на цялото тяло да посрещне натоварването от упражненията, които ще ви опишем. В раздела за гимнастика ще поговорим по-подробно за ефективните методи за подготовка на мускулите и цялото тяло преди упражнения.
1. За да се изпълни това упражнение са ви нужни единствено една стабилна маса за хранене. Трябва да застанете на около 70 градуса като се захванете за масата с лице към нея. След това започнете да се оттласквате и спускате плавно и бавно с ръце към масата. Това упражнение е много подобно на лицевите упори, но натоварва по-малко ръцете и повече кръста. То е полезно не само за седалищния нерв, но и за мускулите на гърба, ръцете, гърдите и органи като сърцето и белите дробове.
2. Въртене на стълб. За това упражнение ще ви е нужен стълб за набиране. Не се безпокоите, няма да ви караме да правите набирания макар, че те също са полезни. Хванете се за стълба и се опитайте да повдигнете тялото си с краката нагоре като промушите тялото между ръцете си. Това упражнение е малко трудно за повечето хора, но наистина има благодатен ефект. След като промушите тялото между ръцете си се опитайте да го върнете обратно по същия начин. Направете тази процедура поне три поредни пъти като почивате след всяка една от тях.
3. Коремни преси. За тях всеки знае че са много полезни за изгаряне на коремните мазнини, но също така натоварват леко и седалищния нерв като не го претоварват а масажират постепенно. Не се товарете с тежки процедури, направете няколко серии по 10 или 15 коремни преси. Целта е не да натоварвате тялото си а да го раздвижите.
Видове масажи за седалищния нерв
В една от предишните статии споменахме за лечебните свойства на масажа върху ишиас нерва. Трябва да знаете, че различните видове масажи се прилагат за различни заболявания. Както при упражненията така и при масажа си има определени похвати, които се отнасят за конкретни области. Масажа не спомага само за възпаления нерв, съществуват и такива които се правят специално за профилактика, лечение на органите като сърцето, черния дроб, бъбреците, дори са създадени такива, които имат ефект при зъбобол или главоболие.
1. Спортен масаж. Не е за предпочитане при лечение на ишиас. Макар, че някой хора желаят повече него от стандартния. Какво всъщност представлява спортния масаж? На практика процедурите са почти същите както при обикновения, но похватите се правят много по-грубо от обикновените. Масажа на гърба и кръста е за предпочитане като един специалист знае точно къде е източника на болката още при опипване на болната област. Никога не ходете при съмнителни масажисти, които в повечето случаи не знаят какво и защо го правят. Целта на масажа не е да се чувствате приятно от това, че някой ви гали по гърба а да излекува болните или възпалени области от тялото.
2. Стандартен масаж. Стандартния масаж е със почти същите похвати както при спортния като те са много по-леко прилагани от масажиста. Отново целта е да се излекуват възпаления нерв и схваналите се мускули. В повечето случаи може да чувствате лека болка по време на масажа, но като цяло стандартния масаж не причинява болка по време на процедурата. Целта му е да напрегне дори най-малките мускули на тялото за да се разпуснат и да се почувствате по-енергични и здрави.
Гимнастика за ишиас.
Както вече казахме гимнастиката е много полезна за ишиас и ще ви помогне за подготовка на тялото ви преди упражнения. Целта на гимнастиката е да раздвижи тялото и разтегне схваналите се мускули а упражненията да ги направят по-силни и издръжливи.
1. Застанете изправени в парка или на място където въздуха е чист, прохладен и свеж. Разкрачете краката си леко. След това се опитайте да достигнете връхчетата на пръстите на краката си и с двете ръце като прегъването започва от кръста и не сгъвате колената. След всяко навеждане се изправяйте до горе и повторете процедурата само, че се наведете към другия крак.
2. Завъртане на таза. Хванете таза си с двете ръце и започнете въртеливи движения като не движете кръста а само таза. След няколко завъртания сменяйте посоката на въртене. След това започнете да се навеждате през кръста напред, на ляво и надясно. Повторете упражнението поне 3 пъти.
3. Разтягане на краката. Легнете на легло или на земята като предварително постелите със мека завивка. Застанете по корем и се опитайте да хванете с лявата ръка дясното си ходило. След това го придърпайте към седалищната част като се опитате да докоснете с пета тялото си. Ако не успеете не е проблем. Това се постига с време защото мускулите трябва да се разтегнат. След три поредни серии сменете крака и ръката.
Важно:
Гимнастиката и упражненията се правят сутрин по хладно. Целта на гимнастиката е да подготви мускулите за упражнения и тренировка.
Масажите се правят предимно вечер като целта е да бъдат разтегнати схваналите се през деня мускули.
При всички случаи ви препоръчваме да използвате максимален брой от описаните методи. Това ще увеличи натоварването на тялото и неговата здравина. По този начин ще си гарантирате не само здрав седалищен нерв, но и цялото ви тяло.
Статията е превод от Sciatica Exercises
неделя, 29 май 2011 г.
Упражнения за стомашни болки и затлъстяване
Наддаването на стомашните мазнини е често свързано с проблеми в храносмилането и червата. В повечето случаи този проблем може да доведе до увреждане на някой от органите, включително сърцето, бъбреците и дебелото черво. Както всяка част от тялото ви стомахът също се нужда е от упражнения за да регулирате коремните мазнини и да постигнете по-добро обработване на хранителните вещества без натрупване на мазнини.
Упражненията за корем са относително прости и лесни за изпълнение. Не са ви нужни допълнителни уреди за да направите едно просто упражнение за поддръжка на вашия корем. В някой от следващите статии ще ви покажем схеми и снимки как точно да проведете тренировка в домашни условия за регулиране на мазнините, но сега ще наблегнем на изброяването на основните и най-полезни методи.
1. Коремни преди и лицеви опори - освен, че натоварват мускулите на гърба и кръста, коремните преси са също много полезни и за ишиас, херния, камъни в бъбреците и други заболявания. За да видите наистина ефекта от вашата тренировка ще трябва да се поизпотите малко и като казваме "Изпотим" наистина имаме точно това в предвид. Чрез тренировката мускулите и мастните натрупвания се загряват и раздвижват.
2. Конна езда - ето това вече е истинско упражнение в комбинация с удоволствието, особено за хора, които обичат природата и животните. Доказано е, че един час езда натоварва всички мускули на тялото равномерно и най-вече стяга мускулите на стомаха. Но не се заблуждавайте, че с една тренировка ще достигнете съвършенството. За този тип спорт и за вашето здраве са нужни редовни упражнения и тренировки като с времето ги увеличавайте, но постепенно. Не правете грешката да натоварвате тялото си прекалено много, по този начин само ще му навредите и няма да постигнете така желания ефект. В началото през първите седмици са достатъчни тренировки за по не повече от 15-20 минути на ден. Оставайки за повече рискувате на следващия ден да сте приковани към леглото от силна мускулна треска. Не подценявайте тези съвети, ездата в тръст има благоприятен ефект към стомаха и мускулите, но с нея не трябва да се прекалява.
3. Игра с бутилка на плажа - това упражнение е по-скоро игра, която е много полезна, но за съжаление няма как да се провежда редовно. Въпреки това тя е доста благоприятна за хора имащи проблем с коремните мазнини. За целта ще са ви нужни два отбора от по 5 души. Всеки отбор се разделя в противоположен сектор на предварително изчертано поле. В средата се поставя бутилка и при даден старт от рефера ще трябва да стигнете възможно най-бързо до бутилката, да я вземете и донесете във вашата база без да бъдете докоснат от другия играч. Съответно целта на противниковия отбор е същата. Това е интересна игра с която няма да усетите как сте загубили така неприятните коремни мазнини само за няколко дни.
В предишни статии сме писали за диети, които могат да ви помогнат също така ефективно както и упражненията, но за тях препоръчваме да ги комбинирате със някой от тези спортове и упражнения. Не се връзвайте на хора, които ви казват, че храната е ключът за отслабване. В някой случаи тя може да ви докара до доста по-неприятни проблеми от тези 3-4 допълнителни килограма.
Източник - stomach exercises
Упражненията за корем са относително прости и лесни за изпълнение. Не са ви нужни допълнителни уреди за да направите едно просто упражнение за поддръжка на вашия корем. В някой от следващите статии ще ви покажем схеми и снимки как точно да проведете тренировка в домашни условия за регулиране на мазнините, но сега ще наблегнем на изброяването на основните и най-полезни методи.
1. Коремни преди и лицеви опори - освен, че натоварват мускулите на гърба и кръста, коремните преси са също много полезни и за ишиас, херния, камъни в бъбреците и други заболявания. За да видите наистина ефекта от вашата тренировка ще трябва да се поизпотите малко и като казваме "Изпотим" наистина имаме точно това в предвид. Чрез тренировката мускулите и мастните натрупвания се загряват и раздвижват.
2. Конна езда - ето това вече е истинско упражнение в комбинация с удоволствието, особено за хора, които обичат природата и животните. Доказано е, че един час езда натоварва всички мускули на тялото равномерно и най-вече стяга мускулите на стомаха. Но не се заблуждавайте, че с една тренировка ще достигнете съвършенството. За този тип спорт и за вашето здраве са нужни редовни упражнения и тренировки като с времето ги увеличавайте, но постепенно. Не правете грешката да натоварвате тялото си прекалено много, по този начин само ще му навредите и няма да постигнете така желания ефект. В началото през първите седмици са достатъчни тренировки за по не повече от 15-20 минути на ден. Оставайки за повече рискувате на следващия ден да сте приковани към леглото от силна мускулна треска. Не подценявайте тези съвети, ездата в тръст има благоприятен ефект към стомаха и мускулите, но с нея не трябва да се прекалява.
3. Игра с бутилка на плажа - това упражнение е по-скоро игра, която е много полезна, но за съжаление няма как да се провежда редовно. Въпреки това тя е доста благоприятна за хора имащи проблем с коремните мазнини. За целта ще са ви нужни два отбора от по 5 души. Всеки отбор се разделя в противоположен сектор на предварително изчертано поле. В средата се поставя бутилка и при даден старт от рефера ще трябва да стигнете възможно най-бързо до бутилката, да я вземете и донесете във вашата база без да бъдете докоснат от другия играч. Съответно целта на противниковия отбор е същата. Това е интересна игра с която няма да усетите как сте загубили така неприятните коремни мазнини само за няколко дни.
В предишни статии сме писали за диети, които могат да ви помогнат също така ефективно както и упражненията, но за тях препоръчваме да ги комбинирате със някой от тези спортове и упражнения. Не се връзвайте на хора, които ви казват, че храната е ключът за отслабване. В някой случаи тя може да ви докара до доста по-неприятни проблеми от тези 3-4 допълнителни килограма.
Източник - stomach exercises
сряда, 23 март 2011 г.
Упражнения за стопяване на корема
Коремните мазнини са най-трудни за сваляне, особено за хора, които нямат време за упражнения с които да редуцират коремните мазнини. В тази статия ще ви разкажа за три полезни упражнения, които може да ви помогна.
Първото упражнение за корем, което ще ви помогне е коремните преси.
Коремните преси не изискват допълнителна техника и не запълват много от времето ви. Могат да се правят вечер и сутрин. Макар, че ви препоръчваме да тренирате сутрин. Тялото и ума са много по-освободени от вечерта, когато сте натоварени психически и физически от изминалия ден. Подходящо както за жени, така и за мъже. С коремните преси ще успеете да поддържате един наистина красив и стегнат корем.
Следващото упражнение за голям корем е джогинг. Безспорно доказано е че бягането е най-полезния спорт за цялото тяло. Джогингът има благотворен ефект върху всяка една част от тялото ви, включително и ума. Но както всички знаем, не може да започнете да бягате по 10 километра от утре. Всички трябва да става постепенно и с много търпение. Като за начало може да започнете с 1 или 2 километра бягане на ден. Като постепенно увеличавате скоростта и дължината на тренировката. Бягайки сутрин по 20 минути на ден е като еликсир за здраве и здравословен начин на живот. Избягвайте да бягате по твърди повърхности като асфалт и циментирани алеи. По този начин може да нараните ходилата си. Най-добър ефект при бягането е когато тренирате в гората или парк, където настилката е мека.
Другото упражнение, което искам да ви предложа е по-скоро поза от Йогата. Това упражнение е полезно както за голям корем, така и за сърцето и мозъка. Практикува се всяка вече за не повече от 3-4 минути на ден. Това което трябва да направите е да се обърнете и стоите вертикално със вдигнати и изправени крака нагоре. Това помага за кръвообращението и регулиране на коремните мазнини. По този начин ще помогнете и на сърцето си, което е изтощено от изминалия ден и мръсния въздух в големия град.
Първото упражнение за корем, което ще ви помогне е коремните преси.
Коремните преси не изискват допълнителна техника и не запълват много от времето ви. Могат да се правят вечер и сутрин. Макар, че ви препоръчваме да тренирате сутрин. Тялото и ума са много по-освободени от вечерта, когато сте натоварени психически и физически от изминалия ден. Подходящо както за жени, така и за мъже. С коремните преси ще успеете да поддържате един наистина красив и стегнат корем.
Следващото упражнение за голям корем е джогинг. Безспорно доказано е че бягането е най-полезния спорт за цялото тяло. Джогингът има благотворен ефект върху всяка една част от тялото ви, включително и ума. Но както всички знаем, не може да започнете да бягате по 10 километра от утре. Всички трябва да става постепенно и с много търпение. Като за начало може да започнете с 1 или 2 километра бягане на ден. Като постепенно увеличавате скоростта и дължината на тренировката. Бягайки сутрин по 20 минути на ден е като еликсир за здраве и здравословен начин на живот. Избягвайте да бягате по твърди повърхности като асфалт и циментирани алеи. По този начин може да нараните ходилата си. Най-добър ефект при бягането е когато тренирате в гората или парк, където настилката е мека.
Другото упражнение, което искам да ви предложа е по-скоро поза от Йогата. Това упражнение е полезно както за голям корем, така и за сърцето и мозъка. Практикува се всяка вече за не повече от 3-4 минути на ден. Това което трябва да направите е да се обърнете и стоите вертикално със вдигнати и изправени крака нагоре. Това помага за кръвообращението и регулиране на коремните мазнини. По този начин ще помогнете и на сърцето си, което е изтощено от изминалия ден и мръсния въздух в големия град.
Абонамент за:
Публикации (Atom)
