Наддаването на стомашните мазнини е често свързано с проблеми в храносмилането и червата. В повечето случаи този проблем може да доведе до увреждане на някой от органите, включително сърцето, бъбреците и дебелото черво. Както всяка част от тялото ви стомахът също се нужда е от упражнения за да регулирате коремните мазнини и да постигнете по-добро обработване на хранителните вещества без натрупване на мазнини.
Упражненията за корем са относително прости и лесни за изпълнение. Не са ви нужни допълнителни уреди за да направите едно просто упражнение за поддръжка на вашия корем. В някой от следващите статии ще ви покажем схеми и снимки как точно да проведете тренировка в домашни условия за регулиране на мазнините, но сега ще наблегнем на изброяването на основните и най-полезни методи.
1. Коремни преди и лицеви опори - освен, че натоварват мускулите на гърба и кръста, коремните преси са също много полезни и за ишиас, херния, камъни в бъбреците и други заболявания. За да видите наистина ефекта от вашата тренировка ще трябва да се поизпотите малко и като казваме "Изпотим" наистина имаме точно това в предвид. Чрез тренировката мускулите и мастните натрупвания се загряват и раздвижват.
2. Конна езда - ето това вече е истинско упражнение в комбинация с удоволствието, особено за хора, които обичат природата и животните. Доказано е, че един час езда натоварва всички мускули на тялото равномерно и най-вече стяга мускулите на стомаха. Но не се заблуждавайте, че с една тренировка ще достигнете съвършенството. За този тип спорт и за вашето здраве са нужни редовни упражнения и тренировки като с времето ги увеличавайте, но постепенно. Не правете грешката да натоварвате тялото си прекалено много, по този начин само ще му навредите и няма да постигнете така желания ефект. В началото през първите седмици са достатъчни тренировки за по не повече от 15-20 минути на ден. Оставайки за повече рискувате на следващия ден да сте приковани към леглото от силна мускулна треска. Не подценявайте тези съвети, ездата в тръст има благоприятен ефект към стомаха и мускулите, но с нея не трябва да се прекалява.
3. Игра с бутилка на плажа - това упражнение е по-скоро игра, която е много полезна, но за съжаление няма как да се провежда редовно. Въпреки това тя е доста благоприятна за хора имащи проблем с коремните мазнини. За целта ще са ви нужни два отбора от по 5 души. Всеки отбор се разделя в противоположен сектор на предварително изчертано поле. В средата се поставя бутилка и при даден старт от рефера ще трябва да стигнете възможно най-бързо до бутилката, да я вземете и донесете във вашата база без да бъдете докоснат от другия играч. Съответно целта на противниковия отбор е същата. Това е интересна игра с която няма да усетите как сте загубили така неприятните коремни мазнини само за няколко дни.
В предишни статии сме писали за диети, които могат да ви помогнат също така ефективно както и упражненията, но за тях препоръчваме да ги комбинирате със някой от тези спортове и упражнения. Не се връзвайте на хора, които ви казват, че храната е ключът за отслабване. В някой случаи тя може да ви докара до доста по-неприятни проблеми от тези 3-4 допълнителни килограма.
Източник - stomach exercises
Показват се публикациите с етикет стомашни мазнини. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет стомашни мазнини. Показване на всички публикации
неделя, 29 май 2011 г.
неделя, 15 май 2011 г.
Как да стопим коремните мазнини
Мазнините, които се образуват в областта на корема са най-често срещания проблеми при мъжете а понякога и жените. В същото време останалата част от тялото ви запазва нормалната си форма докато стомаха нараства прогресиращо. Това се дължи на много фактори, като в основата на всичко е нездравословния начин на живот, воден от човека.
За да разберем, кои е най-добрия вариант за стопяване на стомашните мазнини ще трябва първо да установим причината за тяхното появяване. А ето ги и основните виновници за наддаването на вашия корем.
Нередовно хранене с нездравословна храна
Под влиянието на ежедневието, работата и стреса. Човек често забравя за храненето или игнорира факта, че се храни с различни видове нездравословни ястия. На всички ни се е случвало да бързаме за работа, учене, концерт или нещо друго и по път да хапнем хамбургер от близката закусвалня. Когато тези моменти са рядкост не е особен проблем, но при някой хора това се превръща в ежедневие. В повечето случаи това се дължи на работата и екстремния ни начин на живот.
Застояване, залежаване и мързел
Ето това е вече наистина проблем, които трябва да решите първо преди да прибегнете към процедури за смъкване на корема. Много хора, които разполагат с излишно време го прекарват в къщи пред телевизора, компютъра или в бездействие. В този момент тялото просто се обездвижва, енергията от храната, която приемаме не може да бъде изразходена и се трупа в най-уязвимото място от човешкото тяло. А именно корема. Резултатите от това вече са ви ясни, няма нужда да ги споменаваме отново.
Наследствен ген
Това вече е проблем, които в повечето случаи не зависи от човека, но съществуват начини за неговото предотвратяване. Ако имате родител, които е с бирено коремче, то несъмнено съществува вероятност и вие да се сдобиете със същото след време. В повечето случаи, наследственото затлъстяване на корема се появява след 25-30 годишна възраст.
Това са трите основни причини за надебеляване на стомаха и трупане на коремни мазнини.
Ето и някой решения за този проблем:
За нередовното хранене ще ви препоръчаме да се постараете и да направите няколко полезни диети за отслабване. Като казваме диета, всеки си мисли, че трябва да се откаже от така приятния вкус на колбасите, но това не е така. Не са нужни само зеленчуци или точно определена и строга диета. Просто ще трябва да започнете да се храните с по-здравословна храна, комбинирана с зеленчуци и месо. Хранете се регулирано по малко и на често. В повечето случаи храненето по 4-5 пъти на ден е най-доброто решение. Избягвайте бързи закуски като хамбургери, дюнери и други.
Втори и трети тип
За тези два типа от хора, решението е само едно - Движение! Да се движите и спортувате е важна част от вашия живот. Не прекарвайте часовете си, стоейки пред телевизора а направете една полезна и приятна разходка в близкия парк. Разхождайте се на чист въздух за да спомогнете на тялото си да се отърве от вредни токсини и възстанови нормалното си функциониране. Запишете се на спорт, изберете този, които е най-приятен и увлекателен за вас. Това няма особено голямо значение, стига да се не запишете на Шах. Изберете вашия спорт така, че да се движите по-интензивно и да избягате от напрежението и стреса. Фитнеса също не особено добро решение, защото е затворено пространство.
Следвайте тези указания и ще успеете да се преборите със стомашните мазнини. За тези методи няма гаранция, че резултатите ще бъдат бързи. Единствената гаранция е, че ще бъдете по-здрави и енергични от преди. Останалото идва с времето, затова не спирайте след първия месец, когато не забележите ефект. В този момент много хора се отказват, но това е най-голямата грешка, която можете да направите.
Източник - How to Burn Stomach Fat
За да разберем, кои е най-добрия вариант за стопяване на стомашните мазнини ще трябва първо да установим причината за тяхното появяване. А ето ги и основните виновници за наддаването на вашия корем.
Нередовно хранене с нездравословна храна
Под влиянието на ежедневието, работата и стреса. Човек често забравя за храненето или игнорира факта, че се храни с различни видове нездравословни ястия. На всички ни се е случвало да бързаме за работа, учене, концерт или нещо друго и по път да хапнем хамбургер от близката закусвалня. Когато тези моменти са рядкост не е особен проблем, но при някой хора това се превръща в ежедневие. В повечето случаи това се дължи на работата и екстремния ни начин на живот.
Застояване, залежаване и мързел
Ето това е вече наистина проблем, които трябва да решите първо преди да прибегнете към процедури за смъкване на корема. Много хора, които разполагат с излишно време го прекарват в къщи пред телевизора, компютъра или в бездействие. В този момент тялото просто се обездвижва, енергията от храната, която приемаме не може да бъде изразходена и се трупа в най-уязвимото място от човешкото тяло. А именно корема. Резултатите от това вече са ви ясни, няма нужда да ги споменаваме отново.
Наследствен ген
Това вече е проблем, които в повечето случаи не зависи от човека, но съществуват начини за неговото предотвратяване. Ако имате родител, които е с бирено коремче, то несъмнено съществува вероятност и вие да се сдобиете със същото след време. В повечето случаи, наследственото затлъстяване на корема се появява след 25-30 годишна възраст.
Това са трите основни причини за надебеляване на стомаха и трупане на коремни мазнини.
Ето и някой решения за този проблем:
За нередовното хранене ще ви препоръчаме да се постараете и да направите няколко полезни диети за отслабване. Като казваме диета, всеки си мисли, че трябва да се откаже от така приятния вкус на колбасите, но това не е така. Не са нужни само зеленчуци или точно определена и строга диета. Просто ще трябва да започнете да се храните с по-здравословна храна, комбинирана с зеленчуци и месо. Хранете се регулирано по малко и на често. В повечето случаи храненето по 4-5 пъти на ден е най-доброто решение. Избягвайте бързи закуски като хамбургери, дюнери и други.
Втори и трети тип
За тези два типа от хора, решението е само едно - Движение! Да се движите и спортувате е важна част от вашия живот. Не прекарвайте часовете си, стоейки пред телевизора а направете една полезна и приятна разходка в близкия парк. Разхождайте се на чист въздух за да спомогнете на тялото си да се отърве от вредни токсини и възстанови нормалното си функциониране. Запишете се на спорт, изберете този, които е най-приятен и увлекателен за вас. Това няма особено голямо значение, стига да се не запишете на Шах. Изберете вашия спорт така, че да се движите по-интензивно и да избягате от напрежението и стреса. Фитнеса също не особено добро решение, защото е затворено пространство.
Следвайте тези указания и ще успеете да се преборите със стомашните мазнини. За тези методи няма гаранция, че резултатите ще бъдат бързи. Единствената гаранция е, че ще бъдете по-здрави и енергични от преди. Останалото идва с времето, затова не спирайте след първия месец, когато не забележите ефект. В този момент много хора се отказват, но това е най-голямата грешка, която можете да направите.
Източник - How to Burn Stomach Fat
събота, 7 май 2011 г.
Стомашни мазнини - как да се преборим с тях?
Коремните мазнини са най-често срещания проблеми при мъжете и жените, които освен, че е вреден за вашето здраве, но и причинява психически дискомфорт на повечето хора. Кога се появяват най-често коремните мазнини? Причините за тяхната повява са различни и не винаги причината е в това, че сте наследили вашето "бирено коремче".
Затлъстяването е често срещан проблем при спортисти, които са спрели да тренират след продължителен период на строг тренировъчен режим. Това се дължи на факта, че тялото се обездвижва и енергията, която преди сте изразходвали като спортист, сега се трупа в най-уязвимите за вашето тяло места. А в повечето случаи най-податливи на затлъстяване са корема, седалищните части, гърдите, лицето и краката. Процеса на развитие е различен за всеки отделен човек, но е препоръчително да предприемете действия още щом видите първите симптоми на затлъстяване.
Корема може да започне да се подува след достигането на определена възраст. Най-често след 25 годишнината, хората започват да олегват. Няма ги вече шумните купони, непрекъснатото обикаляне и движение. Те са заместени от стреса в работата, грижите в семейството и стоенето пред телевизора или компютъра. Повечето хора забравят, че това са най-големите проблеми за здравето на човека и пренебрегват затлъстяването. Те не осъзнават, че няколкото килограма в повече са най-малкия им проблем. Истинския проблем е това, което се случва вътре във вашето тяло и не може да се види с просто око а когато симптомите на болестта започнат да се проявяват, тогава вече е твърде късно и лечението му е изключително трудно а в някой случаи невъзможно. Например коремните мазнини могат да причинят увреждания на червата или бъбреците а това са проблеми, които никога не могат да бъдат излекувани напълно.
Какво трябва да направим за да спрем подуването на корема и натрупването на стомашни мазнини.
Решенията за този проблем са много и всяко от тях работи за различен тип хора. Ако сте бивш спортист, но сте спрели активния си начин на живот ще трябва да преобмислите това си решение. Започнете с нещо малко като бягане или плуване, но не се пренатоварвайте както преди. Тялото ви не може да издържи на натоварването, което сте го подлагали преди, когато сте бил активен спортист. Увеличавайте тренировъчната си дейност постепенно докато достигнете предишната си форма.
Хранителен режим. Това не е решение за всеки, повечето жени предпочитат здравословни диети вместо спорт и се надяват, че като се хранят по-малки и броят всяка една калория, която поглъщат ще достигнат желания от тях резултат. Перфектно тяло и здрава форма, но това е голяма грешка. Здравословното хранене работи, но само в комбинация с по-горе описания метод. Ако не сте запален спортист намерете нещо друго, която да ви харесва и в същото време ви държи във форма. Някой жени предпочитат плуване, тенис, разходки в парка, походи и фитнес. Това са приемливи тренировки за една жена, но не правете грешката, че като се храните подобаващо и излезете на парти с приятели ще сте тренирали защото танцувате. Танците са полезни за вас, но в среда, която въздуха е чист, което не може да се каже за подобни събирания.
Не се доверявайте на хора, които ви казват, че се отслабва с хранителни добавки. Те са помощни средства а не ключът към така търсения успех. Използвайте ги само ако наистина имате нужда от тях, ако чувствате умора или загуба на енергия. Най-добре ще бъде да се консултирате със професионален диетолог или фитнес инструктор, които да прецени текущото ви състояние и да изготви програма специално за вас.
Затлъстяването е често срещан проблем при спортисти, които са спрели да тренират след продължителен период на строг тренировъчен режим. Това се дължи на факта, че тялото се обездвижва и енергията, която преди сте изразходвали като спортист, сега се трупа в най-уязвимите за вашето тяло места. А в повечето случаи най-податливи на затлъстяване са корема, седалищните части, гърдите, лицето и краката. Процеса на развитие е различен за всеки отделен човек, но е препоръчително да предприемете действия още щом видите първите симптоми на затлъстяване.
Корема може да започне да се подува след достигането на определена възраст. Най-често след 25 годишнината, хората започват да олегват. Няма ги вече шумните купони, непрекъснатото обикаляне и движение. Те са заместени от стреса в работата, грижите в семейството и стоенето пред телевизора или компютъра. Повечето хора забравят, че това са най-големите проблеми за здравето на човека и пренебрегват затлъстяването. Те не осъзнават, че няколкото килограма в повече са най-малкия им проблем. Истинския проблем е това, което се случва вътре във вашето тяло и не може да се види с просто око а когато симптомите на болестта започнат да се проявяват, тогава вече е твърде късно и лечението му е изключително трудно а в някой случаи невъзможно. Например коремните мазнини могат да причинят увреждания на червата или бъбреците а това са проблеми, които никога не могат да бъдат излекувани напълно.
Какво трябва да направим за да спрем подуването на корема и натрупването на стомашни мазнини.
Решенията за този проблем са много и всяко от тях работи за различен тип хора. Ако сте бивш спортист, но сте спрели активния си начин на живот ще трябва да преобмислите това си решение. Започнете с нещо малко като бягане или плуване, но не се пренатоварвайте както преди. Тялото ви не може да издържи на натоварването, което сте го подлагали преди, когато сте бил активен спортист. Увеличавайте тренировъчната си дейност постепенно докато достигнете предишната си форма.
Хранителен режим. Това не е решение за всеки, повечето жени предпочитат здравословни диети вместо спорт и се надяват, че като се хранят по-малки и броят всяка една калория, която поглъщат ще достигнат желания от тях резултат. Перфектно тяло и здрава форма, но това е голяма грешка. Здравословното хранене работи, но само в комбинация с по-горе описания метод. Ако не сте запален спортист намерете нещо друго, която да ви харесва и в същото време ви държи във форма. Някой жени предпочитат плуване, тенис, разходки в парка, походи и фитнес. Това са приемливи тренировки за една жена, но не правете грешката, че като се храните подобаващо и излезете на парти с приятели ще сте тренирали защото танцувате. Танците са полезни за вас, но в среда, която въздуха е чист, което не може да се каже за подобни събирания.
Не се доверявайте на хора, които ви казват, че се отслабва с хранителни добавки. Те са помощни средства а не ключът към така търсения успех. Използвайте ги само ако наистина имате нужда от тях, ако чувствате умора или загуба на енергия. Най-добре ще бъде да се консултирате със професионален диетолог или фитнес инструктор, които да прецени текущото ви състояние и да изготви програма специално за вас.
Абонамент за:
Публикации (Atom)
