Наддаването на стомашните мазнини е често свързано с проблеми в храносмилането и червата. В повечето случаи този проблем може да доведе до увреждане на някой от органите, включително сърцето, бъбреците и дебелото черво. Както всяка част от тялото ви стомахът също се нужда е от упражнения за да регулирате коремните мазнини и да постигнете по-добро обработване на хранителните вещества без натрупване на мазнини.
Упражненията за корем са относително прости и лесни за изпълнение. Не са ви нужни допълнителни уреди за да направите едно просто упражнение за поддръжка на вашия корем. В някой от следващите статии ще ви покажем схеми и снимки как точно да проведете тренировка в домашни условия за регулиране на мазнините, но сега ще наблегнем на изброяването на основните и най-полезни методи.
1. Коремни преди и лицеви опори - освен, че натоварват мускулите на гърба и кръста, коремните преси са също много полезни и за ишиас, херния, камъни в бъбреците и други заболявания. За да видите наистина ефекта от вашата тренировка ще трябва да се поизпотите малко и като казваме "Изпотим" наистина имаме точно това в предвид. Чрез тренировката мускулите и мастните натрупвания се загряват и раздвижват.
2. Конна езда - ето това вече е истинско упражнение в комбинация с удоволствието, особено за хора, които обичат природата и животните. Доказано е, че един час езда натоварва всички мускули на тялото равномерно и най-вече стяга мускулите на стомаха. Но не се заблуждавайте, че с една тренировка ще достигнете съвършенството. За този тип спорт и за вашето здраве са нужни редовни упражнения и тренировки като с времето ги увеличавайте, но постепенно. Не правете грешката да натоварвате тялото си прекалено много, по този начин само ще му навредите и няма да постигнете така желания ефект. В началото през първите седмици са достатъчни тренировки за по не повече от 15-20 минути на ден. Оставайки за повече рискувате на следващия ден да сте приковани към леглото от силна мускулна треска. Не подценявайте тези съвети, ездата в тръст има благоприятен ефект към стомаха и мускулите, но с нея не трябва да се прекалява.
3. Игра с бутилка на плажа - това упражнение е по-скоро игра, която е много полезна, но за съжаление няма как да се провежда редовно. Въпреки това тя е доста благоприятна за хора имащи проблем с коремните мазнини. За целта ще са ви нужни два отбора от по 5 души. Всеки отбор се разделя в противоположен сектор на предварително изчертано поле. В средата се поставя бутилка и при даден старт от рефера ще трябва да стигнете възможно най-бързо до бутилката, да я вземете и донесете във вашата база без да бъдете докоснат от другия играч. Съответно целта на противниковия отбор е същата. Това е интересна игра с която няма да усетите как сте загубили така неприятните коремни мазнини само за няколко дни.
В предишни статии сме писали за диети, които могат да ви помогнат също така ефективно както и упражненията, но за тях препоръчваме да ги комбинирате със някой от тези спортове и упражнения. Не се връзвайте на хора, които ви казват, че храната е ключът за отслабване. В някой случаи тя може да ви докара до доста по-неприятни проблеми от тези 3-4 допълнителни килограма.
Източник - stomach exercises
Показват се публикациите с етикет спорт. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет спорт. Показване на всички публикации
неделя, 29 май 2011 г.
неделя, 15 май 2011 г.
Как да стопим коремните мазнини
Мазнините, които се образуват в областта на корема са най-често срещания проблеми при мъжете а понякога и жените. В същото време останалата част от тялото ви запазва нормалната си форма докато стомаха нараства прогресиращо. Това се дължи на много фактори, като в основата на всичко е нездравословния начин на живот, воден от човека.
За да разберем, кои е най-добрия вариант за стопяване на стомашните мазнини ще трябва първо да установим причината за тяхното появяване. А ето ги и основните виновници за наддаването на вашия корем.
Нередовно хранене с нездравословна храна
Под влиянието на ежедневието, работата и стреса. Човек често забравя за храненето или игнорира факта, че се храни с различни видове нездравословни ястия. На всички ни се е случвало да бързаме за работа, учене, концерт или нещо друго и по път да хапнем хамбургер от близката закусвалня. Когато тези моменти са рядкост не е особен проблем, но при някой хора това се превръща в ежедневие. В повечето случаи това се дължи на работата и екстремния ни начин на живот.
Застояване, залежаване и мързел
Ето това е вече наистина проблем, които трябва да решите първо преди да прибегнете към процедури за смъкване на корема. Много хора, които разполагат с излишно време го прекарват в къщи пред телевизора, компютъра или в бездействие. В този момент тялото просто се обездвижва, енергията от храната, която приемаме не може да бъде изразходена и се трупа в най-уязвимото място от човешкото тяло. А именно корема. Резултатите от това вече са ви ясни, няма нужда да ги споменаваме отново.
Наследствен ген
Това вече е проблем, които в повечето случаи не зависи от човека, но съществуват начини за неговото предотвратяване. Ако имате родител, които е с бирено коремче, то несъмнено съществува вероятност и вие да се сдобиете със същото след време. В повечето случаи, наследственото затлъстяване на корема се появява след 25-30 годишна възраст.
Това са трите основни причини за надебеляване на стомаха и трупане на коремни мазнини.
Ето и някой решения за този проблем:
За нередовното хранене ще ви препоръчаме да се постараете и да направите няколко полезни диети за отслабване. Като казваме диета, всеки си мисли, че трябва да се откаже от така приятния вкус на колбасите, но това не е така. Не са нужни само зеленчуци или точно определена и строга диета. Просто ще трябва да започнете да се храните с по-здравословна храна, комбинирана с зеленчуци и месо. Хранете се регулирано по малко и на често. В повечето случаи храненето по 4-5 пъти на ден е най-доброто решение. Избягвайте бързи закуски като хамбургери, дюнери и други.
Втори и трети тип
За тези два типа от хора, решението е само едно - Движение! Да се движите и спортувате е важна част от вашия живот. Не прекарвайте часовете си, стоейки пред телевизора а направете една полезна и приятна разходка в близкия парк. Разхождайте се на чист въздух за да спомогнете на тялото си да се отърве от вредни токсини и възстанови нормалното си функциониране. Запишете се на спорт, изберете този, които е най-приятен и увлекателен за вас. Това няма особено голямо значение, стига да се не запишете на Шах. Изберете вашия спорт така, че да се движите по-интензивно и да избягате от напрежението и стреса. Фитнеса също не особено добро решение, защото е затворено пространство.
Следвайте тези указания и ще успеете да се преборите със стомашните мазнини. За тези методи няма гаранция, че резултатите ще бъдат бързи. Единствената гаранция е, че ще бъдете по-здрави и енергични от преди. Останалото идва с времето, затова не спирайте след първия месец, когато не забележите ефект. В този момент много хора се отказват, но това е най-голямата грешка, която можете да направите.
Източник - How to Burn Stomach Fat
За да разберем, кои е най-добрия вариант за стопяване на стомашните мазнини ще трябва първо да установим причината за тяхното появяване. А ето ги и основните виновници за наддаването на вашия корем.
Нередовно хранене с нездравословна храна
Под влиянието на ежедневието, работата и стреса. Човек често забравя за храненето или игнорира факта, че се храни с различни видове нездравословни ястия. На всички ни се е случвало да бързаме за работа, учене, концерт или нещо друго и по път да хапнем хамбургер от близката закусвалня. Когато тези моменти са рядкост не е особен проблем, но при някой хора това се превръща в ежедневие. В повечето случаи това се дължи на работата и екстремния ни начин на живот.
Застояване, залежаване и мързел
Ето това е вече наистина проблем, които трябва да решите първо преди да прибегнете към процедури за смъкване на корема. Много хора, които разполагат с излишно време го прекарват в къщи пред телевизора, компютъра или в бездействие. В този момент тялото просто се обездвижва, енергията от храната, която приемаме не може да бъде изразходена и се трупа в най-уязвимото място от човешкото тяло. А именно корема. Резултатите от това вече са ви ясни, няма нужда да ги споменаваме отново.
Наследствен ген
Това вече е проблем, които в повечето случаи не зависи от човека, но съществуват начини за неговото предотвратяване. Ако имате родител, които е с бирено коремче, то несъмнено съществува вероятност и вие да се сдобиете със същото след време. В повечето случаи, наследственото затлъстяване на корема се появява след 25-30 годишна възраст.
Това са трите основни причини за надебеляване на стомаха и трупане на коремни мазнини.
Ето и някой решения за този проблем:
За нередовното хранене ще ви препоръчаме да се постараете и да направите няколко полезни диети за отслабване. Като казваме диета, всеки си мисли, че трябва да се откаже от така приятния вкус на колбасите, но това не е така. Не са нужни само зеленчуци или точно определена и строга диета. Просто ще трябва да започнете да се храните с по-здравословна храна, комбинирана с зеленчуци и месо. Хранете се регулирано по малко и на често. В повечето случаи храненето по 4-5 пъти на ден е най-доброто решение. Избягвайте бързи закуски като хамбургери, дюнери и други.
Втори и трети тип
За тези два типа от хора, решението е само едно - Движение! Да се движите и спортувате е важна част от вашия живот. Не прекарвайте часовете си, стоейки пред телевизора а направете една полезна и приятна разходка в близкия парк. Разхождайте се на чист въздух за да спомогнете на тялото си да се отърве от вредни токсини и възстанови нормалното си функциониране. Запишете се на спорт, изберете този, които е най-приятен и увлекателен за вас. Това няма особено голямо значение, стига да се не запишете на Шах. Изберете вашия спорт така, че да се движите по-интензивно и да избягате от напрежението и стреса. Фитнеса също не особено добро решение, защото е затворено пространство.
Следвайте тези указания и ще успеете да се преборите със стомашните мазнини. За тези методи няма гаранция, че резултатите ще бъдат бързи. Единствената гаранция е, че ще бъдете по-здрави и енергични от преди. Останалото идва с времето, затова не спирайте след първия месец, когато не забележите ефект. В този момент много хора се отказват, но това е най-голямата грешка, която можете да направите.
Източник - How to Burn Stomach Fat
петък, 8 април 2011 г.
Облекчаване на болката при Ишиас
Ишиас нерва може да ви причини дискомфорт и силна болка. Как да облекчим болката от ишиас нерва? Това изобщо не е лесно начинание и често хората се обръщат към доктор, но почти винаги се налага да се борят сами със болките в кръста причинени от ишиас нерва.
Какво можем да направим за облекчаване на болката в домашни условия? На първо място естествено са упражненията. Опитайте се да отделяте поне по 1 час дневно за упражнения за вашето тяло. Концентрирайте се върху кръста, гърба и краката, но не забравяйте да поддържате и останалите части от тялото си във форма.
Единственото натурално и естествено лечение за ишиас си остава здравословния начин на живот и движението на тялото. От ишиас страдат най-вече хора, които са с обездвижено тяло в следствие на застояване, липсата на спор, шофиране и други. Замислете се, ако отделяте по 1 или 2 часа дневно за разходка, това ще ви гарантира здравословния начин на живот и здраво, подвижно тяло.
Карайте колело - карането на колело е изключително полезно за всяка една част от вашето тяло. Натоварването не е толкова интензивно както при бягането и е по-забавно. Новите колела със скорости ви позволяват да регулирате натоварването на краката си в зависимост от възможностите на тялото ви. Освен краката и ръцете, този спорт натоварва и мускулите на кръста, като по този начин ги прави по устойчиви.
Плуване - плуването е също едно много приятно и полезно упражнение за ишиас. Плуването едновременно натоварва и отпуска вашите мускули. По този начин ишиас нерва се масажира от тялото ви и предотвратява болката. Не прекалявайте със този спорт, особено ако не сте активен спортист. Плуването е полезно, но изтощава тялото доста бързо. А вие не искате да се чувствате изморени на работното място после нали?
Здравословен масаж - това е също един много полезен, но за съжаление и скъп метод. Лечебен масаж се прави от специалисти, масажист или ерготерапевт. Доказано е, че лечебния масаж направен от специалист, може да ви спести доста болки и не само в кръста. По този начин всеки нерв от вашето тяло ще бъде раздвижен и по-активен.
Облекчение за болките в ишиас нерва са много, но всеки един е свързан със движение на тялото. Без движение, тренировки и поддръжка на вашето тяло здраво. Проблема ви няма да се оправи и ще се наложи по-сериозна (докторска) намеса. Затова трябва да се движите и поддържате здрави.
Какво можем да направим за облекчаване на болката в домашни условия? На първо място естествено са упражненията. Опитайте се да отделяте поне по 1 час дневно за упражнения за вашето тяло. Концентрирайте се върху кръста, гърба и краката, но не забравяйте да поддържате и останалите части от тялото си във форма.
Единственото натурално и естествено лечение за ишиас си остава здравословния начин на живот и движението на тялото. От ишиас страдат най-вече хора, които са с обездвижено тяло в следствие на застояване, липсата на спор, шофиране и други. Замислете се, ако отделяте по 1 или 2 часа дневно за разходка, това ще ви гарантира здравословния начин на живот и здраво, подвижно тяло.
Карайте колело - карането на колело е изключително полезно за всяка една част от вашето тяло. Натоварването не е толкова интензивно както при бягането и е по-забавно. Новите колела със скорости ви позволяват да регулирате натоварването на краката си в зависимост от възможностите на тялото ви. Освен краката и ръцете, този спорт натоварва и мускулите на кръста, като по този начин ги прави по устойчиви.
Плуване - плуването е също едно много приятно и полезно упражнение за ишиас. Плуването едновременно натоварва и отпуска вашите мускули. По този начин ишиас нерва се масажира от тялото ви и предотвратява болката. Не прекалявайте със този спорт, особено ако не сте активен спортист. Плуването е полезно, но изтощава тялото доста бързо. А вие не искате да се чувствате изморени на работното място после нали?
Здравословен масаж - това е също един много полезен, но за съжаление и скъп метод. Лечебен масаж се прави от специалисти, масажист или ерготерапевт. Доказано е, че лечебния масаж направен от специалист, може да ви спести доста болки и не само в кръста. По този начин всеки нерв от вашето тяло ще бъде раздвижен и по-активен.
Облекчение за болките в ишиас нерва са много, но всеки един е свързан със движение на тялото. Без движение, тренировки и поддръжка на вашето тяло здраво. Проблема ви няма да се оправи и ще се наложи по-сериозна (докторска) намеса. Затова трябва да се движите и поддържате здрави.
събота, 26 март 2011 г.
Бирено Коремче и как да се преборим със коремните мазнини
За разлика от жените, които често напълняват от към гърди, ръце и крака. При мъжете затлъстяването се получава най-често в корема. Макар, че в повечето случаи бирата не е причина за затлъстяване, храните и добавките към нея допринасят вместо нея.
Ядки, мезета, чипс и пържоли са основната причина за наддаване на коремната област. Друга и не по-малко важна причина е липсата на движение и здравословен живот при повечето хора. Най-често се наблюдава затлъстяване при шофьорите, които прекарват повече време зад волана вместо пеша. Замислете се, по колко време прекарвате в разходки пеш и колко шофирайки по градските улици?
Как да се преборим с коремните мазнини? За този въпрос има много отговори, но едва ли повечето мъже ще се заемат със неприятни диети за отслабване. Затова за мъжете по-удачният вариант е спорта. Спорта е изключително важна част от живота, както за мъже, така и за жени. Обездвижването и липсата на движение и работа на тялото е причина за редица здравословни проблеми, не само затлъстяване.
Подуването на корема е и причина за редица увреждания на органите ви. Основно на сърцето, бъбреците, дебелото черво и черния дроб. Освен липсата на движение, стреса е също важен фактор за наддаване на килограми. За това често хората казват, че човек със голям корем води спокоен живот. Макар и не във всички случаи да е така.
Как да стопим биреното коремче. Освен спорта и неприятните диети за отслабване, може да се пробвате и със упражнения за вашия корем. Не наблягайте само на упражнения за коремните мазнини, старайте се да поддържате всяка една част от тялото си. Макар и тя да няма видима нужда от това. Единствения вариант за успешна и качествена тренировка е да натоварвате всяка една част от тялото си в определени норми. Най-голямата грешка при феновете на фитнеса е да тренират една определена част от тялото а да забравят останалите. По този начин се оформят редица проблеми и деформации във вашето тяло, които водят до далеч по-сериозни проблеми от наддаване на килограми.
Ядки, мезета, чипс и пържоли са основната причина за наддаване на коремната област. Друга и не по-малко важна причина е липсата на движение и здравословен живот при повечето хора. Най-често се наблюдава затлъстяване при шофьорите, които прекарват повече време зад волана вместо пеша. Замислете се, по колко време прекарвате в разходки пеш и колко шофирайки по градските улици?
Как да се преборим с коремните мазнини? За този въпрос има много отговори, но едва ли повечето мъже ще се заемат със неприятни диети за отслабване. Затова за мъжете по-удачният вариант е спорта. Спорта е изключително важна част от живота, както за мъже, така и за жени. Обездвижването и липсата на движение и работа на тялото е причина за редица здравословни проблеми, не само затлъстяване.
Подуването на корема е и причина за редица увреждания на органите ви. Основно на сърцето, бъбреците, дебелото черво и черния дроб. Освен липсата на движение, стреса е също важен фактор за наддаване на килограми. За това често хората казват, че човек със голям корем води спокоен живот. Макар и не във всички случаи да е така.
Как да стопим биреното коремче. Освен спорта и неприятните диети за отслабване, може да се пробвате и със упражнения за вашия корем. Не наблягайте само на упражнения за коремните мазнини, старайте се да поддържате всяка една част от тялото си. Макар и тя да няма видима нужда от това. Единствения вариант за успешна и качествена тренировка е да натоварвате всяка една част от тялото си в определени норми. Най-голямата грешка при феновете на фитнеса е да тренират една определена част от тялото а да забравят останалите. По този начин се оформят редица проблеми и деформации във вашето тяло, които водят до далеч по-сериозни проблеми от наддаване на килограми.
Абонамент за:
Публикации (Atom)
